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 18/09/2018

Titulares:

13 consejos para lucir un vientre plano y llevar una vida m√°s saludable

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Es importante lucir bien pero mejor a√ļn lo es cuando se est√° saludable, es por ello que se debe mantener una alimentaci√≥n balanceada baja en calor√≠as y aumentar la actividad f√≠sica, espec√≠ficamente con una rutina de ejercicios.

Por esta razón compartimos con ustedes, los 13 consejos de Vida y Salud para lucir un vientre plano y llevar una vida más saludable.

13 CONSEJOS PARA UNA VIDA M√ĀS SALUDABLE
1- Sigue una dieta baja en calorías y aumenta la actividad física. Si disminuyes 500 calorías al día, lograrás reducir unos 500 gramos por semana (alrededor de 1 libra), garantizando una pérdida gradual del peso extra.

2- Para quemar r√°pidamente las calor√≠as que consumes tienes que elevar tu metabolismo, para lograrlo, tienes que aumentar tu nivel de masa muscular, incorpora al menos dos veces a la semana una rutina para fortalecer los m√ļsculos. Los ejercicios abdominales te ayudar√°n a mejorar la firmeza y tonicidad del √°rea, pero para aumentar el gasto metab√≥lico tienes que trabajar todos los grupos de m√ļsculos del cuerpo: abdomen, piernas, gl√ļteos, pecho, espalda y brazos.

3- Incrementa la intensidad de los ejercicios aeróbicos, pues el metabolismo aumenta hasta varias horas después de realizar los ejercicios. Así que intenta elevar el nivel de intensidad de tus aeróbicos, o intercala intervalos de alta intensidad con otros de intensidad baja o moderada.

4- Come m√°s frecuentemente y evita los ayunos y las dietas muy bajas en calor√≠as. Ingiere comidas m√°s peque√Īas cada 3 √≥ 4 horas para mantener alto el nivel de tu metabolismo.

5- Reduce las porciones y escoge los alimentos inteligentemente: evita los de alto contenido de az√ļcar y grasa y por lo tanto, de calor√≠as. Buenas opciones son las frutas, las verduras y el yogur natural.

6- Aumenta el consumo de agua, bebe toda la que puedas, con un mínimo de 8 vasos al día.

7- Toma t√© verde, ya que incrementa el gasto metab√≥lico durante varias horas. Evita endulzarlo con az√ļcar y miel para no aumentar las calor√≠as.

8- Come suficiente prote√≠na, el cuerpo utiliza m√°s calor√≠as para digerir la prote√≠na que para digerir grasas o carbohidratos. Elige una fuente rica en prote√≠na, pero baja en grasa, como las carnes magras de res, pollo, pescado, frijoles, lentejas, leche o yogur, acomp√°√Īalos con frutas, verduras y cereales.

9- Duerme lo suficiente, si no lo haces, acumular√°s m√°s grasa en el est√≥mago. Seg√ļn estudios recientes, las personas que no duermen lo suficiente tienen un 70% mayor probabilidad de sufrir de sobrepeso.

10- Consume un desayuno rico en fibra, pan integral o cereal de avena.

11- Evita la comida chatarra que contiene altos niveles de grasa y de sodio.

12- No tienes que dejar de ir a tu restaurante favorito, sino aprender a seleccionar del men√ļ los platos m√°s indicados para tu nuevo estilo de vida: carnes a la plancha y una ensalada variada son buenas opciones. Si no puedes resistirte a ordenar un postre, modera las porciones e incrementa el nivel de ejercicios de ese d√≠a.

13- Incrementa el consumo diario de frutas frescas y verduras y convierte esto en un h√°bito.

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